ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ಮಾಡಬಾರದು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ಮಾಡಬಾರದು

ಲೇಖಕರು : ಡಾ. ಉಷಾ ಬಿ.ಆರ್, ಸಲಹೆಗಾರರು- ಪ್ರಸೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರ, ಅಪೊಲೊ ಕ್ರೆಡಲ್, ಜಯನಗರ ಮತ್ತು ಕೋರಮಂಗಲ, ಬೆಂಗಳೂರು

ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ನಿಮಗಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೋಗುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದಾದರೆ, ನೀವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಎದುರಿಸಬಹುದು.  ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲಸವನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಯರು ಭಾರಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ತಲೆನೋವು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಯಿಲೆ, ನೋವು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹೀಗೆ ಕೆಲವು ಅನಿವಾರ್ಯ ಸವಾಲುಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಾವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ:

 

ಮಾಡಬೇಕು

1. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಏನಾದರು ಸೇವಿಸಿರಿ:

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗಾಗಿ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕಚೇರಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತನ್ನಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ  ಹಣ್ಣುಗಳು, ಊಟ, ಸಲಾಡ್, ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.  ವಾಕರಿಕೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನಿಮಗೆ ವಾಕರಿಕೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಾಸನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

2. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಶುದ್ಧ ಮತ್ತು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿದ ಬಾಟಲ್ ನೀರನ್ನು ತನ್ನಿ. ನೀವು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಅವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

3. ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ತಾಜಾ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಕೆಲಸ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಎದುರಾಗುವ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಧೈರ್ಯವಾಗಿ ನಿಭಯಿಸಲು ನಿಮಗಿದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ

ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿರಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಸಹಾಯವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯನ್ನು ಅವರು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಮಾಡಬಾರದು

1. ಒತ್ತಡ

ಇದು ಬಹುಶಃ ನಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಸಂಘಟಿತವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಸೀಮಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

2. ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು

ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಂಟೆಗಳ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕೆಲಸ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಪರದೆಗಳ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ತಲೆನೋವು ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಫೋನ್ ಬಳಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯ ಮೇಜಿನ ಕಡೆಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಕ್ಯುಬಿಕಲ್ ಸುತ್ತಲೂ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

3. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸ

ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಆಧುನಿಕ ಕಛೇರಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಫಿ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕಾಫಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಈಗ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ನಿಕೋಟಿನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಎಂದರ್ಥ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಏರೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

4. ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆ

ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಫ್ಯಾಷನ್ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಡಿ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಆಗುತ್ತಿರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾಗುತ್ತಿರುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗಾಗಿಯೇ( ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ) ಧರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿರುವದನ್ನು ಧರಿಸಿ,ನಿಮಗೆ ಅದು ಅನುಕೂಲ ಮತ್ತು ಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಇವೆಲ್ಲವನ್ನು ನೀವೊಬ್ಬರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ಇದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅವರ ಸಹಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.